Valpreventie – blijf op de been

Waarom is valpreventie oftewel vallen voorkomen zo belangrijk?

Elke 4 minuten valt een oudere en moet naar het ziekenhuis. Dit heeft veel gevolgen zoals pijn, niet meer goed zelf kunnen redden, niet meer mee kunnen doen aan activiteiten.
Vallen is te voorkomen door veel en goed te bewegen. Ook gezond eten en goed zien helpt om niet te vallen. Van sommige medicijnen kunt u sneller vallen.  

Wat kunt u zelf doen?

• Blijf fit en beweeg dagelijks. Beweeg bijvoorbeeld mee met Drenthe Beweegt Samen: elke werkdag om 10.00 uur op RTV Drenthe.
• Doe balans en krachtoefeningen. Dit kan bij de 'Meer Bewegen voor Ouderen' groep van Impuls Welzijn, een sportvereniging of sportschool. Zie voor het aanbod in onze gemeente Seniorenaanbod - gemeente Aa en Hunze.
• Doe zelf balans en stabiliteit oefeningen. Deze zijn volop te vinden op internet, bijvoorbeeld Voorlichting valpreventie voor ouderen - VeiligheidNL of vraag uw fysiotherapeut. 
• Test zelf of u een verhoogd risico heeft om te vallen met de 'valrisico-inschatting' 

Doe de valrisico-inschatting om te bepalen of u een verhoogd valrisico heeft. 
Lukt dit niet zelf? Vraag of iemand u kan helpen, bijvoorbeeld een senioren-beweegaanbieder, thuiszorgmedewerker, fysiotherapeut.  

Wanneer kan ik meedoen aan een valprecentiecursus voor groepen?

• U bent ouder dan 65 jaar  
• U heeft een matig valrisico (dat blijkt uit de valrisicotest)
• U bent toegewijd en gemotiveerd om alle trainingen bij te wonen
• U betaalt eigen bijdrage aan de aanbieders (dit is tussen de 50 en 75 euro)
• Kunt u de eigen bijdrage niet betalen? Overleg dan met uw fysiotherapeut. Samen met u kijken ze naar een oplossing.

Wat is een valpreventiecursus? 

Een valpreventiecursus helpt ouderen om minder snel te vallen. 
De cursus is in een groep van 6 tot 10 mensen.  
•    U leert oorzaken van vallen zoals minder goed evenwicht; minder spierkracht; slechter zien; obstakels in en om huis
•    U doet oefeningen om beter te bewegen; evenwichtsoefeningen, beenkrachtoefeningen en oefeningen voor een veilige opstaan-techniek na een val. 
•    U krijgt tips om uw huis veiliger te maken zoals: het verwijderen van losliggende kleden, betere verlichting etc. 

Redenen om een valpreventie cursus te volgen

•    U kunt langer zelfstandig uw dagelijkse activiteiten doen. 
•    U wordt sterker en u valt minder snel.  
•    U voelt zich zekerder en heeft minder angst om te vallen. 
•    U ontmoet nieuwe mensen in de groepscursus.  

Valpreventie aanbod in Aa en Hunze

In samenwerking met de fysiotherapiepraktijken en ZZP’er biedt gemeente Aa en Hunze 3 verschillende valpreventiecursussen aan:  

• In Balans: een groepstraining van 3 maanden, bestaande uit voorlichtingsbijeenkomsten en een beweegprogramma. Er vindt 2 keer per week een bijeenkomst plaats. 
• Otago: een groepstraining van 3 maanden met evenwichtsoefeningen en een wandelschema.
• Vallen Verleden Tijd: Vallen Verleden tijd is een groepsprogramma voor maximaal tien ouderen en bestaat uit een hindernisbaan, spelvormen en valtraining. Er zijn tien bijeenkomsten van 1,5 uur die twee keer per week plaatsvinden.